陳恩諭的生活時報

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止汗制臭

使用方法：打開外蓋及頂部白色保護蓋，自底部轉出適量產品，均勻塗抹於腋下，使用後請將白色保護蓋及外蓋蓋緊。

注意事項：

限外用，使用後若有不適，請暫停使用，並向皮膚科醫師諮詢。

皮膚若有傷口、發 炎、過敏或刺激現象時，請勿使用。

衛部?輸字第008514號

北市衛?廣字第10102014號

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近年來，減重成了全民運動；不過，醫師警告，60歲以上民眾如果過度強調減重，體重過輕恐導致肌少症、衰弱症上身，與正常體重者相較，死亡率高出五成。

台灣國際生命科學會4月7日於台北榮總舉辦「高齡健康與肌少症研討會」，國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志天發表一項研究本季推薦報告，提醒老年人應該養肌肉。

該研究規模龐大，調查全台20歲以上40萬名國內民眾健康與肌少症之間的關聯性，結果發現，60歲以上的長者，身體質量指數（BMI）如果屬於低於18.5以下（過輕），死亡率會比健康體位BMI在18.5至24之間（正常）者，高出五成以上。

「蛋白質營養是決定老人肌肉質量和肌力關鍵」中央研究院生物醫學科學研究所教授潘文涵指出，最新「國民營養健康變遷調查」發現，國內老人明顯不愛喝牛奶，每天僅攝取0.37至0.49杯（每杯240cc），相較於建議的1至2杯差距甚大。

如何不讓肌少症、衰弱症找上門，潘文涵提供幾個小祕訣，首先每天飲用500cc鮮奶，即可輕鬆達到蛋白質、鈣、維生素B群等攝取攝，平常應該多吃豆魚蛋肉類，並選吃高品質蛋白質，混搭適量的蔬果、核果、全穀、健康飲品（茶）。

至於身體衰弱長者可以適度減少白飯量，多喝牛奶以增加蛋白質，同時攝取足夠的青菜、水果。要是咀嚼困難，可將蔬果切得小片一點，並補充優酪乳、優格。

潘文涵表示，減少飯交換禮物 量，增加奶類與蔬果的攝取比重，即可增加蛋白質的攝取量，達到抗氧化與抗發炎的效果。以60公斤體重的成人為例，每天須攝取攝取72克蛋白質，最簡單的吃法就是，維持豆魚蛋肉類的進食量，另外飲用兩杯奶類。

除了飲食之外，老年人還應多運動，許志成建議長者，應該多做阻抗運動，也就是負重運動，例如重訓，才能增加肌肉負擔的運動，才能夠長肌肉，避免肌少症。【本文經《健康傳媒》授權刊登】



下面附上一則新聞讓大家了解時事



陸明君19日出席「髮妝之鑰」活動，台上接受頭皮穴道按摩直呼舒服，透露在家不論是吹髮、按摩等貼心舉動，老公Mark都會專業做到好，直言這都不會「嫁給他幹嘛？」笑說婚前這些必備情趣早已調教的好好。

陸明君常尬戲，從日站到夜使她腳常痠痛，一回家只要抬起腿，老公就自動自發上前按摩，直到自己睡著再自動退下，透露有次太累霸佔整張床睡著，Mark見狀不敢吵醒，默默到邊邊就寢，隔天一早才跟她說：「昨晚我不敢叫醒妳」，無奈的讓陸明君狂翻白眼，不知道他在演哪齣。

▲陸明君（前）享受頭皮按摩直喊舒服。（圖／髮妝之鑰提供，2017.4.19）

日前陸明君長相曾被拿來與韓演員金高恩做比較，問起自認相似幾分？她認為兩人都短髮及單眼皮，某些角度在別人看來可能撞臉，但自己倒不認為，不過坦言非常喜歡《鬼怪》裡的女主角，自《奶酪陷阱》就有在關注她，笑喊：「單眼皮終於出頭天！」

陸明君曾說過不想生小孩，近日再被問到，依舊老話一句「養動物、養身，就是不養小孩」，還透露有在看日子調生理及避孕，但真的有「意外」還是會生，笑說：「老天想給擋也擋不了，永遠不知道老天爺要給你什麼禮物，該來就會來」，做人一事依舊不看重，順其自然就好。



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